Suplementação de Colágeno: Realmente Funciona?

Mitos e verdades sobre colágeno para pele, cabelos e articulações.

Representação das partes do corpo em que o colágeno atua

A suplementação de proteínas ainda carece de comprovação científica sólida, e especialistas emitem alertas sobre seu uso.

Recentemente, o colágeno se tornou popular como um suplemento milagroso, prometendo desde melhorias na pele até o fortalecimento das articulações. Nas redes sociais, muitos posts destacam os benefícios dessa substância, embora nem sempre com base científica. A seguir, veja mitos e verdades sobre essa proteína.

"O colágeno é uma proteína fundamental para a saúde do corpo, sendo uma peça estrutural dos tecidos conjuntivos. É especialmente conhecido por sua importância na firmeza da pele e na saúde das articulações", explica a dermatologista Isis Veronez Minami, do Hospital Edmundo Vasconcelos, em São Paulo. Ele compõe tecidos como a pele, ossos, cartilagem e tendões, conferindo estrutura e elasticidade. Com o envelhecimento, a produção natural de colágeno diminui, o que pode causar rugas, enfraquecimento muscular e dores articulares.

Mitos e verdades sobre colágeno

Suplementos de colágeno rejuvenescem a pele?

Mito.

Muitas pessoas acreditam que consumir colágeno em pó ou em cápsulas pode reverter os sinais de envelhecimento, mas essa afirmação ainda não tem respaldo científico. 'Não há evidências de estudos bem conduzidos que comprovem que a suplementação oral de colágeno rejuvenesça a pele', alerta Isis Veronez Minami.

Na verdade, a suplementação pode ser benéfica para a saúde, especialmente quando há deficiência de proteínas na alimentação, trazendo possíveis vantagens para cabelos e unhas. No entanto, não há vantagens comprovadas para rejuvenescimento ou tratamento da flacidez da pele.

Colágeno cura dor nas articulações?

Mito

Um mito comum é acreditar que o colágeno pode curar completamente dores nas articulações. Embora ele possa ser um complemento útil em tratamentos convencionais, não deve ser visto como uma solução única.

Além disso, é fundamental obter um diagnóstico preciso sobre a causa das dores para seguir o tratamento adequado.

As principais sociedades internacionais de estudo de pele e cartilagem afirmam que não há evidências científicas suficientes para comprovar a eficácia de suplementos orais de colágeno na melhora da pele e das cartilagens. Por isso, é precipitado afirmar que o colágeno cura dores nas articulações', ressalta a dermatologista Gabriela Capareli, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica.

A alimentação influencia na produção de colágeno?

Verdade

Consumir alimentos ricos em colágeno, como caldos de ossos, pode fornecer aminoácidos que o corpo utiliza para a síntese natural de colágeno.

Uma dieta equilibrada e rica em vitamina C, zinco e cobre é essencial para essa produção. Frutas cítricas, nozes, sementes e vegetais verdes também são importantes para a saúde dos tecidos conectivos.

Todos os aminoácidos e vitaminas necessários para a produção de colágeno podem ser obtidos na alimentação. Alimentos de origem animal, como ovos, carnes vermelhas e frango, e alimentos ricos em vitamina C são fundamentais', completa a dermatologista Gabriela Capareli.

Colágeno pode fortalecer cabelos e unhas?

Verdade

Algumas evidências indicam que o colágeno pode contribuir para o fortalecimento e crescimento de cabelos e unhas.

"O colágeno pode ajudar a fortalecer cabelos e unhas, mas esse efeito é mais observado em pessoas cuja alimentação não era suficientemente saudável ou adequada para a idade', explica Minami."

Perdemos colágeno ao envelhecermos?

Verdade

A perda de colágeno ao longo da vida é natural. Após os 25 anos, a degradação do colágeno ocorre a uma taxa de 1% a 2% ao ano, e nas mulheres, após a menopausa, essa taxa aumenta para cerca de 5% ao ano.